新手练瑜伽的注意事项

 bxz   2020-03-13 03:45   168 人阅读  0 条评论
小秘诀:徒劳地练习瑜伽,看看您是否做对了所有事情?随着瑜伽的普及,越来越多的人了解瑜伽的益处,因此他们开始练习瑜伽。

但是,除了练习瑜伽外,您还需要保持标准姿势并注意正确的呼吸方式。练习前后有哪些注意事项?

小密提醒您这些事情必须正确完成,否则您的瑜伽将一无所有!

【练习前的注意事项】

1。所有的瑜伽体式都只是参考动作,其完成程度取决于您的个人情况。只要您尽力而为,就可以达到极限。为了避免伤害自己,它不必与图片完全相同。

2。自己练习的朋友必须了解每个体式的注意事项,这是许多视频资料中标记的“警告”。

3。空腹练习瑜伽,最好在饭后三个小时左右进行。如果装满,血液将被大量运输到消化系统。练习瑜伽时,血液将集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化吸收。

4。穿着吸汗,透气,有弹性的专业瑜伽服,不要戴任何配件,手表,眼镜等。赤脚锻炼。

5。老年人,孕妇,遭受骨骼伤害的人或患有特殊疾病的人应在征得医生同意后方可锻炼。如果女性朋友遇到月经期,可以根据自己的体力做适当的运动,但要避免倒立。

6。充分热身以防拉伤。

7。保持练习环境安静通风。

在练习瑜伽之前了解这些注意事项,今天我们可以正式开始练习瑜伽。

1。从坐姿开始,双腿向前伸展,手臂自然放在两侧。

2。取出事先准备好的瑜伽轮,抬起脚,将小腿和脚放在瑜伽轮上,脚对齐,并且背部挺直。

3。吸气,向下压身体,胸部和脸部靠近双腿。

4。收紧小腹。双手抓住瑜伽轮,感觉腿部伸展。

1。从站立开始,双脚分开稍宽于肩膀,并且手臂自然放在两侧。

2。吸气并向下按压,直到上半身垂直于地面,并且头顶接触地面。

3。弯曲手臂,向前伸胳膊肘,双手放在地上,手指指向自己。

4。保持双腿伸直,身体紧贴自己,

1。从站立姿势开始,双脚并拢,双臂自然放在两侧。

2。抬起手臂,使其与肩膀的高度相同,弯曲手臂,然后上下旋转。

3。将重心移至右脚,吸气,然后抬起左脚,直到左右腿对齐。保持双腿伸直。拉直他的左脚趾。

4。保持身体向下,保持平衡,直到指尖触地。看你的手。然后在另一边练习。

1。仰卧,弯曲双腿,然后触摸脚。双手放在头两侧的地面上,向后抬起手臂。

2。用双手和脚吸气并支撑身体。然后用头支撑地面。

3。弯曲手臂,使手肘,前臂和手放在地面上。肘部之间的距离与肩膀相同。双手放在身体后面。

4。将重心移到头,肘,前臂和手的顶部。吸气并抬起双腿,直到身体垂直于地面。

5。大腿和小腿很紧,脚背挺直。

1。从站立姿势开始,双腿并拢,手臂自然放在两侧。

2。右腿向前迈出一大步,吸气,然后向下压身体,直到与右腿张开的角度相同。

3。头顶,肘部,前臂和手的侧面与地面接触,手掌彼此面对。

4。拉直双腿,将左脚放在地面上,将右脚和脚后跟放在地面上。

5。拉直脊椎,拉紧小腹。感觉腿部伸展。然后在另一边练习。

因此,练习瑜伽后应注意什么?

首先,练习后不要立即洗个澡,因为出汗很多。由于在练习瑜伽时毛孔是开放的,因此此时的身体非常敏感,突然的寒冷和高温会伤害身体并引起疾病。建议在30-60分钟内洗澡。第二,练习瑜伽的时间没有严格规定。如果您的时间比较轻松,则可以练习40分钟至1个小时;如果时间有限,您可以练习约十分钟。重要的是每天坚持做瑜伽,养成习惯。

第三,练习后不要立即进食,最好在30min至1小时后进食。因为在瑜伽练习中,会充分按摩消化器官,所以练习后需要一定的时间来休息和调节,以最大程度地保护和增强器官功能。

了解瑜伽练习前后的注意事项,您将能够为练习做好充分准备,并使自己完全沉浸在瑜伽中,

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